5 exercícios de pilates para melhorar o desempenho sexual

Ainda não se rendeu aos benefícios do pilates? Então, conheça cinco exercícios simples baseados na modalidade que podem ser feitos sem sair de casa. 

1. Deite de costas, com os joelhos flexionados e pés um pouco afastados. Foque na posição do quadril de maneira que você fique confortável. Se sentir dor, procure outra maneira de ficar na posição. Contraia o abdômen, sem movimentar o tronco, e encolha a barriga. Segure essa contração por 5 segundos e solte em seguida, repetindo o exercício 10 vezes.

2. Deite de costas, com os joelhos flexionados e pés um pouco afastados, coloque uma bola de borracha do tamanho de uma usada pra se jogar vôlei entre os joelhos, contraia o abdômen e aperte a mesma com as pernas por um período de 5 segundos e solte em seguida. Repita 10 vezes.

3. Na posição do exercício número 1, imagine-se como se estivesse prendendo a urina.Contraia o abdômen e expire contraindo os músculos da vagina, conte até 30 e relaxe inspirando. Repita 10 vezes.

4. Ainda na posição do exercício 3, encoste a lombar totalmente no chão, contraia o abdômen e os glúteos, expire e suba bem devagar o quadril, tirando as vértebras do chão uma a uma até a altura dos ombros, inspire e volte expirando para a posição inicial. Repita o movimento 10 vezes, sempre começando do chão.

5. Repita o exercício 4, agora com a mesma bola utilizada no exercício 2. Quando estiver com o quadril no alto, aperte a bola 5 vezes, expirando quando aperta e inspirando quando relaxa, mantendo o quadril no alto. Após os 5 movimentos, inspire e volte expirando o quadril  na posição inicial. Repita 10 vezes, sempre começando do chão.